przysiady na

Ja miałem stagnację na ławce, a odkąd zacząłem robić ciężkie przysiady (serie ćwiczebne 80 - 90% CM), ławka poszła w górę o 10 kg. w 7 tygodni.

tez cos podobnego zauwazylem-dlugo stalem na jednym ciezarze a jakz aczalem robic nogi (glownie przysiady) to skczylo w gore.

Martwy przysiady to podstawa, na nogi już więcej nic nie trzeba tak samo na prostowniki.

Kąpiel gorąca nawet na początek. Podaj swoją wagę i ciężar jaki podnosisz w seriach. Nigdy wcześniej nie miałeś problemów z kręgosłupem? Mięśnie brzucha również mogą być przyczyną, ale kiedy powiesz że ból zaczyna się w 3 serii kiedy już trochę zmęczysz. Opisz każdy ruch dokładnie jak wykonujesz przysiady.

[...] w kierunku polepszenia ich działania? Taki tok rozumowania przedstawia Twoja odpowiedź. Ja proponuje rozgrzewke, małe ciężary i rozciąganie. Robiąc nogi na atlasie to nie to samo co wolne przysiady, warto sprobować dojść do takiego poziomu sprawności który umożliwi Ci robienie przysiadów. Przeczytaj art z linku który podał Ci Viren pozdrawiam!

nie przesadzajcie, ja na miejscu tego twojega brata czy tam kogos bym dorzucil bieganie wieczorami,i problem nog z głowy, w boksie sie nie kopie wiec nogi nie musza byc az tak mocne, chociaz z raz w tyg. jakies przysiady moglby zrobic zeby sie nie przewracac jak kawka

Proszę, tutaj masz link http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Masz tam ładnie wszystko wytłumaczone. W skrócie, robisz złożone ćwiczenia, czyli przysiady, MC, wycisk płasko, wycisk na barki, itp. Ćwiczysz od największej partii do najmniejszej. Z resztą, tam masz wszystko dokładnie opisane. Pozdrawiam

Kleju a po co ci duże bicepsy i klata?Nogi są tak samo ważne i trzeba je ćwiczyć żeby wyglądać proporcjonalnie, a druga sprawa , że dzięki najcięższym ćwiczeniom na nogi całe ciało rośnie szybciej , chcesz mieć dużą góre to ćwicz nogi - proste , a poza tym nic nie wyrabia tak charakteru jak przysiady:)

hah sorry zajełęm się Ankietą i nie wstawilem planu ;/ Plan Poniedziałek 1. przysiady 3s 2. prostowanie nóg 3s 3. Wiosłowanie ze sztangą 3s 4. Podciąganie sie3s 5. Wyciskanie leżąc sztangą na prostej 3s 6. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 7. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 8. Uginanie ramion ze sztangą 3s Sroda 1. przysiad3s [...]

Chodzi mu pewnie o to ze gdy robi przysiady to nie moze postawic calej stopy na podlodze tylko np palce. PRzynajmniej ja tak mam.

[...] pow z dodatkowym ciezarem wtorek wolny sroda barki: wyciskanie sztangi za glowy i przed glowa 4s- 8 pow samo wyciskanie sztangi przed glowa 4s-8 pow Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s-8 pow .Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s- 8pow tzw arnodki z hantlami 4s -8 pow nogi : przysiady ze sztanga 4s 10pow PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s -8 pow

moze ktos cos wiecej powiedziec na temat rosniecia ass jak sie robi przysiady ?

f***amster nie przesadzaj. Odradzając ludziom pełne przysiady jednocześnie przyczyniasz się do tego żeby nie mogli w pełni wykorzystać możliwości anabolicznych tego ćwiczenia no i zarazem swojego organizmu. Półprzysiady to jak już wcześniej pisałem tylko półśrodek na drodze do budowania solidnej masy /nie tylko zresztą nóg/ oraz siły. Pozdrawiam

Pełne przysiady świetnie wpływają ogólnie na całe uda i pośladki. Zauważyłem, że dzięki nim nogi ogólnie dobrze wyglądają.

RED FACE dzieks za twoja wypowiedz i juz tlumacze o co chodzi z przysiadem, chodzi o to ze nie zejde z tym ciezarek nizej niz kat prosty w kolanach bo juz nie wstane po odjeciu pare kilo nie ma problemu nie boj sie robie prawidlowe przysiady (cwiczenie wykonuje na sownicy)

na przykładzie więc; przysiady 12-10-8-6 po ich zakonczeniu prostowanie ud 18-16-14-12 czy jakoś jeszcze inaczej np. w s. łączonych....? obydwie metody byłyby wlaściwie klasyką

Brakuje mi wielkich ciezkich cwiczen tj przysiady, ciagi, pompki na poreczach, zurawie, push pressy. Pozatym, jesli nie masz chronicznego problemy ze stawami, te powt x25 mi sie strasznie gryza.

a zamiast przysiadów na hackmaszynie, zwykle przysiady ze sztanga.. a do grzbietu np. martwy ciag

1.Przysiady 0:25, 2 syzyfki 1:15 (ale tego nie ćwicze bo jakos nie moge tego zrobic opierając sie na pełnych stopach, zresztą wydaje mi sie ze obciązają mocno kolana 4 wspięcia 2:50 a drugi filmik to po prostu wyskoki - i tutaj mam pytanie, w domu mam dość nisko sufit i wyskakujac nie moge unosić rąk w góre - ma to jakieś znaczenie jeśli chodzi o [...]

[...] na filestube.com lub księgarnia. Jest to kompleksowa metoda rozwijania całego ciała z wykorzystaniem tylko i wyłącznie własnego ciężaru, a zatem są to różnorakie pompki, przysiady, podciągania etc etc. Wszystko podzielone na 13 poziomów, aby stopniować wysiłek i progres. Ćwiczenia są zróżnicowane więc nuda nie grozi. Ponadto w książce masz [...]